毽子操是最近比较流行的一种健身操，它可以锻炼人的全身，可以起到很好的锻炼效果，并且还能起到减肥瘦身的作用，深受年轻人喜欢。很多人都会跳毽子操，但是如果动作不标准或者过度锻炼，可能会损伤膝盖，尤其是老年人或者经常不锻炼的人。

毽子操会不会损伤膝盖

根据个人情况决定。

1.对于平时活动较少的中老年人或一些活动后膝关节疼痛的患者，不建议进行毽子操，因为毽子操时，一条腿踢的时候，体重会压在另一条腿的膝关节上，而向下的爆发力和扭腰驱动的旋转力会随着时间的推移磨损膝关节，导致退行性疾病，反复踢腿的腿也容易损伤膝关节外侧副韧带。

2.如果膝盖没有疼痛，你可以继续跳下去。

提议：

1.选择适合自己的力量，既不会对膝关节造成损伤，又能提高关节腔内压力，促进关节软骨增生和关节滑液分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节柔韧性。

2.对于肩部、腰部、臀部、膝盖或脚踝有问题的中老年人，最好先咨询医生，看看他们是否适合练习这些运动。

毽子操不适合什么人

以下三种人会因硬跳而受伤：

1.过去没有锻炼习惯的人

这些童鞋的肌力相对较弱。如果进入《本草纲目》甚至是《龙拳癫狂套餐》，不仅容易拉伤肌肉，还容易加重膝关节和关节软骨的磨损。它很容易引起长时间的膝关节疼痛，甚至可能导致滑膜炎和半月板损伤。

2.身体状况不允许的人

羽毛球本身运动的风险相对较低，大多数健康人都能完成。然而，对于那些发现肩部、腰部、臀部、膝盖或脚踝有问题的人，最好咨询医生，了解他们自己的情况是否适合练习这些动作，并征得同意。

例如，膝盖受伤或关节炎的人，没有长期锻炼习惯的中老年人，过于肥胖的人，刚刚做过痔疮手术的人，怀孕和其他情况。。。有成千上万种锻炼方式。我们不必固执地在羽毛球上操作一朵花。

对于关节和脊柱基本状况较差的老年人，他们可以进行适度的运动，如太极拳和八段锦。

3.四肢不受控制的人

例如，先天性肢体的协调性相对较差，肢体似乎相互认识，相互跳跃。练习时最好放慢速度，否则容易扭伤膝盖和脚踝，或撞到周围物体造成伤害。

运动后肌肉酸痛和轻微疼痛是正常的，休息后可以缓解。但是，如果出现关节疼痛、窒息、活动受限等症状，建议及时到医院进行诊断和治疗。

跳毽子操的注意事项

锻炼应该因人而异。找到适合你的心肺功能、骨骼和关节状态的锻炼方式，喜欢并坚持下去。

锻炼身体，注意循序渐进，守法持之以恒。不要盲目跟随潮流，持续三分钟加热。

自我感觉是掌握运动量和强度的一个重要指标，包括天津地区的轻度气短、有点心跳、轻度发热、面色发红、出汗少，表明运动是适宜的；如果出现明显心悸、气短、心口发热、头晕、出汗和疲劳，则表明运动超出限制。

运动时心率不宜超过140次/分钟，超过160次/分钟容易造成缺氧、酸中毒和身体损伤。

如有明显不适，应及时就医。